lunes, 30 de junio de 2014

Pregunta a Rollertraining/ Ask Rollertraining

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viernes, 27 de junio de 2014

Aplicación de los movimientos olímpicos al entrenamiento del patinaje de velocidad

Estos ejercicios han sido utilizados por los entrenadores desde hace ya algunos años con el fin de mejorar la potencia y la velocidad en diferentes especialidades. En este artículo vamos a mostras las ventajas y desventajas de la utilización de estos levantamientos explosivos en el patinaje de velocidad.
Aunque este entrenamiento sea muy útil, no debemos olvidar de utilizar también ejercicios más específicos para el trabajo de mejora de la fuerza específica.

Explosive lifting for roller skating

These exercices have beem used by coaches since many years ago in order to improve the power and the speed in different sports.In this paper we show the advantages and disadvantages of using explosive lifting for roller skate training.
Altough these training could be very useful, we must also not forget to use more specific exercices to improve especific strength.

Introducción
A pesar de que cada vez  se tiende más a una preparación física integrada en el propio deporte, la utilización de ejercicios que provienen de otras disciplinas son comúnmente utilizados por entrenadores de las diferentes especialidades deportivas.

La utilización del entrenamiento con cargas, y en concreto la utilización de los movimientos olímpicos que provienen de la halterofilia, se utilizan para el entrenamiento de la potencia en diferentes deportes. Existen en la bibliografía numerosas publicaciones que han tratado este tema.




El Patinaje
Patinadora en pleno esfuerzo físico
El patinaje de velocidad es un deporte con una gran importancia de la fuerza explosiva. Si en las pruebas de velocidad no cabe duda de la relevancia de este tipo de trabajo, en las pruebas de fondo la fuerza explosiva también juega un papel decisivo por las características de este deporte.
Tanto en las carreras de puntos como en las de eliminación, los patinadores han de esprintar a lo largo de toda la carrera en busca de no ser eliminados y/o en busca de sumar puntos, por lo que esto lo diferencia de otras pruebas de fondo de otros deportes cíclicos tales como atletismo, triatlón, natación o ciclismo en ruta.
Esta característica nos puede hacer pensar de la importancia del desarrollo de la fuerza explosiva en los patinadores, no sólo los velocistas, sino también en fondistas.

A  qué llamamos movimientos olímpicos
Movimiento del dos tiempos
Cuando hablamos de los movimientos o levantamientos olímpicos, nos referimos a los dos movimientos utilizados en halterofilia, el dos tiempos, que consta de la cargada y el yerk o envión, y la arrancada.
A la hora de utilizarlos para potenciar a nuestros deportistas, además de estos ejercicios, también realizaremos otros ejercicios auxiliares utilizados para la mejora de los dos anteriores, como pueden ser la cargada de fuerza, la arrancada de fuerza, cargada colgante, etc…
Movimiento de la arrancada

Ventajas de su utilización
- Los ejercicios olímpicos se realizan en bipedestación, acercándose más al gesto técnico deportivo, desarrollando la propiocepción y el control espacial, siendo así estos ejercicios más específicos que realizar ejercicios en una máquina sentados o tumbados.
 Los movimientos olímpicos tienen un valor de potencia máxima pico muy por encima de los valores de los ejercicios convencionales de musculación.
- Estos movimientos requieren una sincronización de diversas acciones musculares para producir un movimiento fluido y explosivo, ayudando a desarrollar la capacidad general de resolver tareas motoras, es decir, mejora la eficacia del sistema nervioso central a crear patrones de movimiento temporales y esta capacidad general puede ser transferida al deporte.
- Los movimientos olímpicos son un buen método de desarrollo del sistema nervioso central, estimulando fibras musculares con un alto umbral, las cuáles son difíciles de estimular.
- Los movimientos olímpicos trabajan la “triple extensión”, de cadera, rodilla y tobillo, sincronizándolos para producir un movimiento dinámico, al igual que ocurre en el patinaje.
- El trabajo de fuerza mediante los movimientos olímpicos es un trabajo más divertido y motivante que los convencionales ejercicios de musculación.
- Estos ejercicios, son movimientos poliarticulares que movilizan gran masa muscular y con un gran gasto energético.
- Estos ejercicios requieren de concentración, precisión, decisión, rapidez, que son factores presentes en el patinaje.
- Para realizar estos ejercicios no necesitamos un gimnasio con costosas máquinas, pudiendo entrenar estos ejercicios en un lugar cercano a la pista de entrenamiento.

Inconvenientes de su utilización
Estos ejercicios requieren un aprendizaje técnico considerable para realizarlos correctamente.
- Si comenzamos a levantar ciertos pesos, es necesario tener un material adecuado, a veces costoso y/o difícil de encontrar: tarima, barras olímpicas, discos, zapatillas halterofilia,…
- A pesar de ser ejercicios tremendamente explosivos no dejan de ser ejercicios inespecíficos al patinaje, por lo que habría que trabajar la fuerza específica con otros métodos más apropiados.
- Las lesiones que pueden provocar una oncorrecta técnica de estos ejercicios es considerable, con especial incidencia en rodillas, hombros y columna vertebral.

Posibilidades de su utilización
No cabe duda que con sus ventajas e inconvenientes, los ejercicios olímpicos pueden ser una buena herramienta de los entrenadores para desarrollar la fuerza y potencia de sus patinadores, sin por ello dejar de ser válidas otras formas de entrenamiento.
A continuación propongo una serie de aplicaciones de estos ejercicios olímpicos en patinadores.
- Podemos utilizar los movimientos olímpicos en jóvenes patinadores como una forma de trabajar los grandes grupos musculares, puesto que son ejercicios que implican gran masa muscular, mejoran la coordinación y el trabajo de fuerza a nivel neuromuscular. 
- La utilización de los movimientos olímpicos como medio de mejora de la fuerza en la etapa preparatoria puede ser muy adecuado para trabajar todo el cuerpo y con carácter explosivo, como paso previo a un trabajo más específico de fuerza.
Realizar ejercicios olímpicos seguidos de ejercicios específicos de patinaje como método de búsqueda de transferencia a la fuerza específica, como sugiere Cometti.

Ejemplos de transferencia de fuerza propuesto por Gilles Cometti
Transferencia de fuerza en patinaje. Adaptado de Gilles Cometti


 Evaluación de la técnica
A pesar no pretender ser levantadores, es necesario realizar una correcta técnica para evitar importantes lesiones a la hora de realizar estos ejercicios.
Hoy en día las nuevas tecnologías nos ofrecen medios para grabar, reproducir, reproducir a cámara lenta, sacar trayectorias de la barra, calcular ángulos, velocidades, etc…que nos dará un feedback muy bueno para nuestros patinadores y para que los entrenadores podamos ir corrigiendo defectos.
Los programas Kinovea® y Dartfish®, son dos ejemplos de software gratuitos para análisis de gestos deportivos a nivel usuario, sin pretender con ello hacer un análisis biomecánico exhaustivo que requeriría un mayor conocimiento.






Conclusiones
El patinaje es un deporte con gran importancia de la fuerza explosiva en el tren inferior, y la utilización de los movimientos olímpicos como una herramienta más para el desarrollo de la fuerza puede ser muy interesante para nuestros patinadores.
Así todo, no debemos olvidar el principio de la especificidad en el entrenamiento deportivo, así que estos ejercicios nunca podrán sustituir a los ejercicios de fuerza específica como cuestas, lastres, arrastres, salidas, etc, que son los que van a tener mayor transferencia en el rendimiento.
Desde el punto de vista de los entrenadores es importante el formarse en este campo y manejar la técnica correcta de estos ejercicios, con el fin de poder utilizarlos en el patinaje de una manera segura y eficaz.

Curso aplicación movimientos olímpicos aplicado a la preparación física, 


Bibliografía
Cometti, G. La pliometría. Inde, Madrid. 1998.
Everett, G. Olympic weihtlifting for sports. 2012.
Newton, H. Explosive lifting for sports. 2006.
Newton,H. Jenkins, S. Should all athletes use explosive lifting?. International Journal of Sports Science & Coaching- 3(8). 2013.
Stewart, B-L, Dmith, D. Explosive exercises in sport training: a critical review. Journal of exercise physiology online. 2007; 1 (10): 21-33.
Young, W. B. Transfer if strength and power training to sports performance. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2006;1:74-83

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martes, 24 de junio de 2014

Presentación de la web

El objetivo de esta página web es el ayudarte a encontrar información acerca del entrenamiento del patinaje de velocidad.
En nuestro esfuerzo de mejorar el conocimiento de este deporte, nosotros mantendremos actualizada la web semanalmente con interesantes artículos  de planificación deportiva, psicología, fisiología o nutrición, así como entrevistas a entrenadores y seleccionadores nacionales que compartirán sus experiencias.
Esperamos te diviertas aprendiendo más sobre nuestro deporte. Muchas gracias por visitar nuestra nueva web.

The aim of this site is to help you to find information about roller skate training.
In our effort to improve the knowledge on this sport, we are publishing weekly site updates to keep members informed, with interesting articles about periodization, sport psychology, physilogy o sport nutrition, as well as interviews to national and international coaches where they will share their experiences.
We hope you enjoy learning more about our sport. Thank you for visiting our new website.

                                                                

                                                                 WEBMASTER

Felipe Sánchez Llanes

Licenciado Cc. Actividad Física y del Deporte
Doctorando Cc. Actividad Física y del Deporte
Máster en Alto Rendimiento Deportivo (Comité Olímpico Español)
Entrenador Nacional de Triatlón
Entrenador Nacional de Fisioculturismo
Preparador físico de patinadores de velocidad desde el 2012
Socio empresa Fitastur Servicios Deportivos SC
Ponente en Congreso internacional ACSM, Seattle (EEUU)
Ponente en Congreso Internacional ECCS,  Atenas (Grecia)



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