VIDEO: Entrenamiento con cable (parte I)/ Turn cable training (part I)

Como ya veíamos en el post sobre las claves para el entrenamiento en el patinaje de velocidad, los ejercicios off-skate o dryland serán ejercicios que se utilizan simulando al patinaje, sirviendo para mejorar la resistencia, la fuerza, la coordinación o la mejora de la estabilidad. 

En este artículo, realizaremos una primera entrega sobre los ejercicios realizados con la resistencia de un cable, recogiendo algunas de las particularidades de este entrenamiento, con diferentes vídeos, trucos y consejos, así como materiales adecuados para realizarlos.

En este vídeo que hemos montado, podemos ver las aplicaciones del ejercicio off-skate con cable, muy típico en en entrenamiento de patinadores en línea y en hielo.

Además de poder trabajar con un compañero para crearnos una resistencia en contra del avance, como vemos en estas imagenes...

también podemos hacer un arrastre en bici como vemos aquí...

Material

Para poder realizar estos ejercicios, se comercializan materiales específicos como la marca americana Techni-cords (sobre 125 €/150 $) o la marca sueca PowerTube,  aunque tampoco podemos descartar crear nuestro propios materiales para el entrenamiento.
En Europa distribuidores como Cado Motus también distribuyen las gomas de Techni cords.
El empleo de cuerdas, gomas o cintas de fabricación casera también es muy común, como pudimos ver el en vídeo anterior.

Incluso es posible realizar la tracción o resistencia con la propia mano de un compañero.

En este vídeo Tecni-cords nos explica las aplicaciones para el entrenamiento de su cable.

Para realizar estos ejercicios con resistencia, podemos anclar la goma, cuerda o cinta a diversas partes del cuerpo, como podemos ver en las siguientes imágenes. A priori, la utilización de gomas, cuerdas o cualquier sistema para traccionar directamente sobre el tren inferior (tobillos en el caso de la foto), parece más comprometedor para la técnica del ejercicio y la simulación del gesto del cruce en patines, que la sujeción por el pecho o la cadera.

Además de poder realizar este ejercicio sin patines, también se aplican estos ejercicios con gomas, cintas o cuerdas, con patines, tanto en hielo como en línea. Aquí os dejamos alguna foto de ejemplo.

Desde el punto de vista del entrenamiento en el patinaje de velocidad, el entrenamiento con arrastres:

• será una opción para complementar el aprendizaje de la técnica de patinaje 
• será un buen medio de trabajo de la fuerza específica para potenciar la musculatura implicada en el patinaje
• muy útil para realizar tras ejercicios de fuerza general como la sentadilla, la cargada o la arrancada, por ejemplo, en busca de una transferencia de la fuerza hacia el gesto técnico específico.
• podremos incluir estos ejercicios en un circuito para trabajar la resistencia específica

Así todo, debemos tener en cuenta las limitaciones de estos ejercicios, que nunca serán sustitutivos del entrenamiento en pista en patines, sino que serán un complemento al entrenamiento. Además, es importante realizar los ejercicios correctamente, por lo que es importante el feedback continuo del entrenador, ya que la mala realización de estos ejercicios en seco puede interferir negativamente en la técnica de patinaje. Previamente a realizar estos ejercicios con una resistencia externa, deberíamos ser capaces de imitar el gesto técnico sin resistencia, para posteriormente ir aplicando resistencias de menor a mayor intensidad.

Respecto a la velocidad de ejecución de los ejercicios, pudimos ver en el vídeo cómo algunos patinadores realizaban los ejercicios muy lentamente, mientras que otros lo hacían a gran velocidad.

Si tenemos en cuenta el principio de especificidad del entrenamiento, si pretendemos trabajar la fuerza específica del patinador, sería conveniente realizar la contracción muscular a la misma velocidad que en el gesto de patinaje, por lo que sería adecuado realizar estos ejercicios de tracción a alta velocidad. Otra cosa es que estemos realizando esos ejercicios para un trabajo más genérico en una etapa preparatoria, para preparar la musculatura que interviene en el patinaje, por lo que entonces podremos trabajar a menor velocidad, así también como si el objetivo es el aprendizaje técnico de dichos ejercicios off skate.

En la II parte de este post, comentaremos como trabajar también con cables sin desplazamiento, así como el trabajo con tacos. Aquí os dejamos un avance...

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Comparación de diferentes test en el patinaje en línea/Comparison of different tests in inline speed skating

Si hace algunos meses hablamos de la importancia de la especificidad en los test para evaluar a los patinadores de velocidad, aquí os dejamos el abstract de este nuevo artículo de investigación de la universidad de Colonia (Alemania) en el que comparan la evaluación de patinadores mediante test específicos y no específicos.

Artículos relacionados anteriores:

¿Son las pruebas de laboratorio válidas para patinadores?

Pruebas de esfuerzo para patinadores

Comparación de test específicos y no específicos en el patinaje de velocidad en línea
Stangier C1, Abel T, Mierau J, Gutmann B, Hollmann W, Strüder HK.
J Sports Med Phys Fitness. 2014 Nov 25.

Abstract

Objetivo

El método más efectivo para medir el rendimiento en el patinaje de velocidad en línea tiene todavía que ser establecido. Generalmente los atletas suelen ser evaluados mediante test inespecíficos en bicicleta o de carrera. Este estudio investiga si un test específico incremental obtiene diferentes resultados en el patinaje en línea.

Métodos

Ocho patinadores de élite (edad: 30 ± 4 años; 65.4 ± 6.3 ml/kg/min; entrenamiento: 12/14 h/week) realizan tres tests incrementales máximos en un orden aleatorio (cicloergómetro, carrera en pista y test pista de patinaje). Durante los tests, la frecuencia cardíaca, el consumo de oxígeno, el gasto energético y la concentración de lactato fueron medidos.

Resultados

El análisis de la varianza revela que no hay cambios significativos en la frecuencia cardíaca pico  (187 ± 9, 191 ± 9, 190 ± 9; p=0.75), concentración de lactato (10.9 ± 2.3, 10.8 ± 2.4, 8.5 ± 3.2; p=0.25), consumo de oxígeno ( 65.4 ± 6.3, 66.8 ± 3.5, 66.4 ± 6.5; p=0.91) y gasto energético (1371 ± 165, 1335 ± 93, 1439 ± 196; p=0.51) entre los tres tests. Resultados similares aparecen para frecuencias cardíacas y consumos de oxígeno a intensidades submáximas (2 and 4 mmol∙L-1 BLC; p≥0.05). Pequeñas a moderadas tamaño del efecto 0.3-0.87 y una considerable variabilidad entre los diferentes modos de ejercicio entre los resultados máximos y submáximos limita la comparación de los tres tests. 

Conclusiones

Consecuentemente, los test de carrera y en cicloergómetro pueden considerarse alternativas válidas para un test específico en patines. Por otro lado, un test específico debe de realizare en caso de duda, o cuando la precisión es requerida (por ejemplo en patinadores de élite o en estudios científicos)

Comparison of sport-specific and non-specific exercise testing in inline speed skating.

Stangier C1, Abel T, Mierau J, Gutmann B, Hollmann W, Strüder HK.

J Sports Med Phys Fitness. 2014 Nov 25.

Abstract

PURPOSE:

The most effective way to measure exercise performance in inline speed skating (ISS) has yet to be established. Generally most athletes are examined by means of traditional but unspecific cycling (CYC) or running (RUN) testing. The present study investigates whether a sport--specific incremental test in ISS reveals different results.

METHODS: 

Eight male top level inline speed skaters (age: 30 ± 4 years; 65.4 ± 6.3 ml∙kg--1∙min--1, training: 12--14 h/week) performed three incremental exhaustive tests in a randomized order (ergometer CYC, field RUN, field ISS). During the tests, heart rate (HR), oxygen uptake (VO2) VO2) energy expenditure (EE) and blood lactate concentration (BLC) were measured.

RESULTS:

Analysis of variance revealed no significant differences for peak HR (187 ± 9, 191 ± 9, 190 ± 9; p=0.75), BLC (10.9 ± 2.3, 10.8 ± 2.4, 8.5 ± 3.2; p=0.25), VO2 (VO2( 65.4 ± 6.3, 66.8 ± 3.5, 66.4 ± 6.5; p=0.91)) and EE (1371 ± 165, 1335 ± 93, 1439 ± 196; p=0.51) between ISS and CYC or RUN test. Similar results appeared for HR and VO2 VO2 at submaximal intensities (2 and 4 mmol∙L-1 BLC; p≥0.05). Small to moderate effect sizes 0.3-0.87 and considerable variability of differences between the exercise modes (mean bias range between 1% and 17% with 95% limits of agreement between 3% and 33%) among submaximal and maximal results limit the comparability of the three tests.

CONCLUSIONS:

Consequently, CYC and RUN tests may be considered as qualified alternatives for a challenging ISS test. However a sport-specific test should be conducted in cases of doubt, or when precision is required (e.g. for elite athletes or scientific studies).

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Periodización inversa en el patinaje de velocidad/ Reverse periodization in speed skating

Siguiendo la planificación tradicional para deportistas de resistencia, lo convencional suele ser comenzar a desarrollar el aeróbico base, utilizando entrenamiento con altos volúmenes a baja intensidad, para desarrollar posteriormente la resistencia específica y velocidad competitiva. En este interesante artículo Nick Grantham nos cuenta como esto no tiene porque ser siempre así, y existe una alternativa que es lo que denominan periodización inversa. Ian King, preparador físico australiano, nos ofrece una alternativa a la planificación tradicional en su libro"Foundations of Physical Preparation" (fundamento de la preparación física), denominándola como planificación inversa (reverse periodization).

Ejemplo de progresión en periodización
 tradicional para deportistas de resistencia
Fuente: Ben Reuter

Esta planificación está basada en mantener una intensidad cercana a las demandas de la competición, para luego ir aumentando el volumen de entrenamiento progresivamente, sin sacrificar la intensidad. Por lo tanto, el objetivo sería que el deportista fuera capaz de ir rápido en una distancia, para luego ir aumentando la distancia a la que soy capaz de aguantar ir rápido.

Aún se necesitan más investigaciones al respecto, aunque ya existen algunos estudios al respecto, como el llevado a cabo por el español Arroyo (2011) en su tesis doctoral, que demostró que el un grupo de nadadores, tras un período de entrenamiento, logró mejores resultados siguiendo una planificación inversa que una planificación tradicional.

En estos dos cuadros tomados del artículo de Grantham, nos muestran las diferencias principales del método tradicional al método inverso.
En el cuadro de arriba podemos ver como el deportista desarrollaría primero un aeróbico base, para luego desarrollar los fundamentos de la resistencia específica; luego vendría el trabajo específico junto al trabajo de velocidad y de potencia. Por el contrario, en el cuadro de abajo vemos como en la periodización inversa se comenzaría trabajando la velocidad y la potencia base, para luego pasar a desarrollar los fundamentos de la resistencia específica, para trabajar finalmente la resistencia aeróbica.

Cuadros tomados de Grantham, sobre la periodización de la resistencia en la
 periodización tradicional e inversa. 

Para que nos entendamos, los que la periodización inversa dice es que si tu quieres competir a una cierta intensidad, por qué no empezar a esa intensidad y luego ir construyendo el volumen; no sólo conseguirás adaptaciones centrales que desarrollarán el corazón y los pulmones, sino que tú también desarrollaras la coordinación inter e intra muscular requerida para competir en una determinada intensidad.

Aplicaciones en el patinaje de velocidad
Grantham en su artículo sobre la periodización inversa cita una frase de Albert Einstein sobre la definición de la estupidez o insensatez: "hacer la misma cosa una y otra vez esperando diferentes resultados". Esto quiere decir que muchas veces entrenamos a nuestros patinadores de la misma manera con iguales resultados, y un cambio en su planificación puede ser el estímulo necesario para observar cambios importantes en su rendimiento.
A priori, esta planificación inversa puede ser muy interesante para aplicar en nuestros patinadores experimentados, ya que a parte de ser un nuevo estímulo para ellos, será una nueva motivación, una nueva manera de entrenar. Además, en patinadores de nivel en sus últimas etapas deportivas, es difícil motivarlos para realizar grandes volúmenes, o también encontramos el problema de no disponer de tanto tiempo por incompatibilidades con el trabajo, estudios, etc...por lo que con esta planificación inversa, podremos realizar entrenamientos más intensos y motivantes para nuestros patinadores.
Otra de las ventajas que este autor da a este tipo de periodización, es que en algunos países el invierno coincide con días oscuros y con pocas horas de luz, haciendo más difícil hacer altos volúmenes que en verano, ya que vemos reducido nuestro tiempo para poder entrenar, refiriéndose al ciclismo y a la carrera. Aplicándolo a nuestro deporte, en algunos países los meses de invierno coinciden con las fases iniciales de la temporada, en donde el volumen de entrenamiento es más alto, y por motivos climatológicos y por calendario escolar/laboral, es más difícil compatibilizar los entrenamientos con el resto de actividades. Es por ello que la periodización inversa pueda ser una buena solución para algunos patinadores, que pueden tener más tiempo en meses de verano para poder hacer volúmenes mayores, en patines, bici, etc...y aprovechar los meses de invierno para trabajar sesiones más intensas para el desarrollo de la velocidad y la potencia.
Aplicar este tipo de periodización en patinadores jóvenes o con una condición aeróbica muy pobre no sería lo más apropiado, aunque más estudios al respecto son necesarios.

Más información
Aquí os dejamos algunos artículos interesantes al respecto de la planificación inversa

Artículo 1
Artículo 2
Artículo 3
Artículo 4
Artículo 5

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Estudio de investigación sobre dos tipos de planificación en jóvenes patinadores...por Contreras y col. /Research about two different types of periodization in young speed skaters...by Contreras et al.

El investigador Diego A. Rojas nos envía desde Colombia, de la Universidad de los Llanos y de Pamplona, este estudio de investigación sobre dos tipos de periodización en la carga del entrenamiento de fuerza en jóvenes patinadores de velocidad. Desde el equipo de Rollertraining agradecer a sus autores el compartir este trabajo con nosotros.

EFECTOS DE DOS FORMAS DE PERIODIZAR LA CARGA (LINEAL Y DOBLE ONDULADA) EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA, SOBRE LA CINEMÁTICA DE LA SALIDA ESTÁTICA VOLUNTARIA EN PATINADORES DE CARRERAS PRE PÚBERES.

DENNIS CONTRERAS

Profesor Universidad de Pamplona

Magister en Educación Física Mención Fisiología del Ejercicio

Director Grupo de Investigación en Ciencias del Movimiento Humano, Universidad de Pamplona

Dennis.contreras@unipamplona.edu.co

DIEGO ROJAS J.

Especialista en Entrenamiento Deportivo, Programa de Educación Física, Universidad de los Llanos, Colombia.

OSCAR ANTONIO PALOMINO GAMBOA

Doctor en Neurociencias y Biología del Comportamiento.

Director departamento de Educación Física, Recreación y Deportes, Universidad de Pamplona.

opalominog@yahoo.es

El propósito de este estudio fue investigar los efectos de dos formas de periodizar la carga (lineal y doble ondulada) en el entrenamiento de la fuerza sobre el rendimiento específico en patinadores de carreras pre-púberes. Doce (12) patinadoras de las categorías menores, con edades (9.5 años) estadio Tanner 1, integrantes del grupo de entrenamiento Speed Cats, con una edad deportiva promedio de 1,5 años, de la ciudad de Villavicencio, Colombia. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a cada uno de los dos grupos de la siguiente forma: el grupo periodización ondulatorio (n=5) y el grupo periodización lineal (n=7). Los resultados del estudio sugieren que para la prueba salida estática en las variables: velocidad y aceleración de (0-5 y de 5-10metros), distancia de paso derecho e izquierdo y velocidad de paso derecho; la mayor ganancia porcentual se presentó en la periodización ondulante. La periodización lineal genero mayor ganancia en la variable velocidad paso izquierdo. Los resultados arrojados tras el análisis estadístico son determinantes demostrando que el grupo de periodización ondulatoria fue más efectiva en comparación del grupo de periodización lineal. La propuesta de intervención diseñada para el presente estudio fue optima, ya que ninguno de los deportistas que participaron en el desarrollo de la investigación no presentaron lesión durante y después de la aplicación de la intervención.

Aquí os dejamos el artículo completo

The purpose of this study was to investigate the effectiveness of two forms of periodization load (linear and undulating) in the training of Special Forces in the short term, and their effects on specific performance for skaters who race in pre-pubertal races. Twelve (12) skaters from the under 18s category, aged (9.5 years) Tanner stage 1, members of the Speed Cats training group, with an average age of 1.5 years in sports, from Villavicencio, Colombia. Participants were randomly assigned to each of the two groups as follows: the group of undulating periodization (n = 5) and the group of linear periodization (n = 7). The study results suggest that static output test variables: speed and acceleration (0-5 and 5-10meters), distance from right step and left and right step speed, with the largest percentage gain made in the undulating periodization. The linear Periodization generated higher returns in the variable speed from the left step. The results obtained after statistical analysis are crucial to demonstrate that the group of undulating periodization was more effective compared to the group of linear periodization. The proposed intervention designed for this study was optimal, since none of the athletes who participated in the development of the research showed any injury during and after the application of the intervention.

Download this article here.

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¿Qué casco utilizas? / Which helmet wear you?

En el pasado mundial de Rosario pudimos observar los diferentes cascos que suelen llevar los patinadores de nivel mundial. Como podemos ver en esta foto de la final del 1000 m pista, hay cascos con las gafas integradas, cascos con mayor aerodinámica y otros modelos más convencionales.

A continuación, en este artículo, Rollertraining probará el casco Mixino Road, de la marca Catlike, intentando ofreceros una prueba del mismo.

Los patinadores de velocidad saben de la importancia de llevar un buen casco, ya que las caídas forman parte de este deporte, y toda seguridad es poca. Otro aspecto a tener en cuenta es la comodidad del casco, ya que el patinador deberá estar muchas horas a la largo de la semana con el casco puesto, y de ahí que sea importante encontrar un casco ligero, cómodo y con una buena ventilación. Es por ello que para este artículo hemos querido probar el Mixino Road, el casco de alta gama de Catlike, y ver sus destacadas prestaciones con respecto a otros cascos similares.

MEDIDAS Y PESO

Este casco se presenta en tres tallas S, M y L, yendo el peso desde los 200 gr en la talla pequeña, 210 gr la talla media y 230 gr la talla grande.

Comparando con su antecesor, el Whisper Plus, han logrado crear un casco 35 gr más ligero.

SEGURIDAD

El Mixino tiene un diseño SAS (Shock Absorption System) preparado para que en caso de impacto sufra el mínimo daño posible. Para ello en la parte inferior delantera del casco se ha insertado el poliestireno expandido, un material que por su composición está preparado para absorber mejor los impactos. Además, Catlike apuesta por el uso de materiales innovadores y el uso de nanomateriales creados por su departamento de I+D, presentando un esqueleto de aramida ARC (Aramid Roll Cage), que es una fibra robusta y resistente, que tratada en su matriz con nanofibras de grafeno, incrementa el rendimiento mecánico del conjunto, mejorando así la absorción de energía en el impacto. 

AJUSTES

Una rueda micrométrica mejora la sujeción trasera y unos brazos laterales independientes permiten una sujeción perfecta. Catlike llama a esta tecnología MPS eVo system, que expande o contrae los nuevos y finos brazos diseñados que envuelven el interior del casco. Adicionalmente, el Mixino tiene dos soportes de la cabeza ajustables independientemente, en la parte posterior, y dos almohadillas laterales que también son ajustables, incluso se pueden intercambiar pudiendo variar el grosor de ellas en función del ajuste de la cabeza con el casco. 

Este será un casco que quedará bien a cualquier cabeza y permitiéndote ajustarlo a tu gusto.

VENTILACIÓN

Es un casco extremadamente ventilado con sus 39 tomas de ventilación que evitará el sobrecalentamiento en días calurosos. 

Para refrigerar la cabeza el aire necesita canalizarse para pasar a través de la piel y retirar el calor. El Mixino tiene siete canales internos corriendo de adelante a atrás, de los cuáles los cinco del medio son los más profundos. Con el sistema Dual Flow ofrece una ventilación extrema y mejora aerodinámica, creando una corriente de aire constante que previene el sobrecalentamiento. 

POLIVALENCIA

En el patinaje no es raro ver como muchos patinadores corren pruebas de fondo y de velocidad, aunque cuando hablamos de nivel mundial los patinadores suelen especializarse. Debido a esto, algunos optan por tener varios cascos, uno más aerodinámico para las pruebas de velocidad y otro convencional para las pruebas de fondo.

Una de las particularidades de este casco Mixino, es que se puede poner un caparazón Aero Shell VD 2.0 para hacerlo más aerodinámico, consiguiendo mejorar la canalización del aire, teniendo así un casco más polivalente para ambos tipos de pruebas. Además, también nos servirá para esos días fríos o lluviosos, protegiéndonos de las condiciones climáticas. Comentar que este accesorio se vende por separado.

Para que sean más tradicionales y prefieran tener dos cascos, Catlike también ofrece el casco Mixino VD2.0, que ofrece las mismas características del Mixino pero con una mayor eficiencia aerodinámica.

DISEÑO

Con un diseño evolucionado del modelo Whisper, el Mixino presenta un diseño llamativo y diferente, que suele levantar odios o pasiones, pero ya se sabe, sobre gustos no hay nada escrito. Ideal para aquellos que quieren salirse de los modelos tradicionales y marcar tendencia.

En cuanto a los colores, Catlike nos ofrece el Mixino en diversos colores, algunos de ellos en mate. Toda una gama de cascos para combinarlo con nuestra equipación favorita o los colores de nuestro equipo.

Además, Catlike ofrece el servicio de personalización de cascos, a partir de 30 unidades, ofreciendo tres opciones que van desde la opción de poner el logo de nuestro equipo y el nombre en uno de los modelos de catálogo, hasta una personalización completa en la que puedes diseñar el casco a tu gusto.

PRECIO

En cuanto al precio, no podemos decir que sea barato, pero no olvidemos que es un casco tope gama, y no saldrá más caro que los equivalentes en otras marcas. No cabe duda que cuando buscamos la máxima calidad, seguridad y eficiencia en un casco, debemos de invertir bien nuestro dinero, y el Mixino cumple todos los requisitos para hacer de nuestra compra un claro acierto.

¿DÓNDE CONSIGO EL MIXINO CATLIKE?

En muchas de las tiendas de todo el territorio nacional podrás encontrar los cascos Catlike, pero si no conoces siempre puedes acceder a este enlace y encontrar tu tienda más cercana.

http://www.catlike.es/es/es/localiza-tu-tienda/

CONOCE MÁS ACERCA DE CATLIKE

En este interesante vídeo podrás descubrir cómo se fabrican los cascos Catlike

y en este otro podrás ver como trabaja esta empresa española de material deportivo

https://www.youtube.com/watch?v=4VQcQDp9gS

Así mismo, en www.catlike.es podrás encontrar toda la información acerca de los cascos Catlike

CONCLUSIÓN

Tras tener la oportunidad de testear este casco Mixino Road de Catlike, podemos decir que es un casco a tener muy en cuenta, destacando su ligereza y comodidad.

Si a esto le unimos un diseño que se sale de lo tradicional y con una oferta de colores muy variada, junto a la posibilidad de acoplarle un caparazón Aero Shell para mejorar la aerodinámica, y poder disponer de un casco polivalente para las pruebas de fondo y velocidad, hacen que este casco sea una buena elección para aquellos patinadores exigentes que busquen un casco de alta gama fiable acorde a sus exigencias.

Esta semana la revista Sportraining también se hacía eco de nuestro test del casco Mixino Road. Puedes ver aquí el artículo.

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Estadísticas del Mundial de Rosario´14/Statistics of WC Rosario´14

Tras finalizar el mundial, toca la hora de evaluar los resultados. Seleccionadores, patinadores y aficionados se interesan por saber como ha sido su participación. En este artículo analizaremos las estadísticas de los resultados obtenidos en el último mundial disputado en Rosario, comparándolo también con el del pasado año de Oostende.

Medallero WC Rosario´14

A continuación, en esta tabla os mostramos el porcentaje de medallas que ha obtenido cada país. 

Si atendemos al primer clasificado, vemos que Colombia vuelve a ser el ganador en número de medallas con 43 metales (29,9%), por las 52 que obtuvo en Oostende (36,4%). Destacar el importante aumento de medallas de la selección francesa, pasando de 9 a 21 medallas, hablando en porcentajes, pasando de un 6,3 a un 14,6% del total de metales en juego. Cabe destacar también la importante progresión de Korea, pasando de 7 a 15 metales, y de España de 2 a 5 metales. En cuanto a selecciones que han empeorado considerablemente, destacar Italia, que tras ser la segunda en el número total de medallas en Oostende, con 21 metales, en Rosario tan sólo pudo obtener 11 medallas.

Si atendemos al número de países que han obtenido medalla en el mundial, podemos observar que todos los países que han obtenido metales en 2013, un total de 14 países, vuelven a repetir en el 2014, pero eso sí, en Rosario los metales han estado más repartidos, entrando 3 países más a conseguir medalla, como es el caso de Argentina, con 7 medallas, y Ecuador con 1 medalla, al igual que Portugal.

A continuación, en estas tablas, hacemos la comparativa en cuanto a número de medallas por continentes.

El mundial sigue liderado por el continente americano, aunque con un ligero descenso del del número total de medallas, pasando de 65 a 62 metales del 2013 al 2014. Asia se mantiene con los mismos metales, mientras que Europa gana 3 metales más en este mundial de Rosario, mientras que Oceanía gana uno más. El continente africano sigue sin conseguir medalla en estos mundiales.

Otro dato a tener en cuenta, es el número de países participantes en los mundiales. En Oostende 2013 participaron un total de 51 países, por los 37 en Rosario 2014. En este mundial causaron baja con respecto a Oostende, las selecciones europeas de Letonia, República Checha, Estonia, Hungría, Suecia, Noruega, Reino Unido y Turquía, las selecciones americanas de Canadá, las asiáticas de Hong Kong, Irán, India, Indonesia, Malasia, y las africanas de Uganda y Sudáfrica. 

Por el contrario, en este mundial de Rosario se incorporaron las selecciones de Ghana, Guinea, Nicaragua, Nigeria, Puerto Rico y Togo.

Selecciones nacionales participantes en WC Rosario´14

Analizando estas estadísticas sobre el último mundial, pienso es importante la FIRS, las federaciones continentales y nacionales pongan todo su esfuerzo en hacer crecer este deporte y ver cada vez una mayor representación de países en un mundial. La carrera olímpica para el patinaje de velocidad no es fácil, pero creo debe pasar por una mayor expansión y potenciación de este deporte en todo el mundo.

Si hablamos en cuanto al nivel, sería bueno ver cómo más países logran entrar en el medallero, lo cuál sería un síntoma de progresión del patinaje de velocidad.

Ahora sólo falta esperar al mundial de China Taipei y ver como continúan las tendencias de los resultados.

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Entrenamiento en patinaje, ¿por tiempo o por distancia? /Speed skating training: distance or time?

En este artículo sobre entrenamiento interválico en corredores, su autor, Vicente Úbeda, nos descubre las posibilidades de entrenar con este método de entrenamiento por distancia o por tiempo, y nos explica lo más adecuado en cada caso. 

Aprovechando este interesante documento, intentaremos aplicarlo a nuestro deporte y sacarle un máximo partido.

Para aclarar conceptos, imaginemos estos dos ejemplos de entrenamiento interválico en patinaje:

a) 4 series de 3´20´´ minutos en pista descansado 2 minutos entre series

b) 4 series de 2000 m en pisa descansando 2 minutos entre series

En el patinaje se suele utilizar el entrenamiento interválico por distancia más que por tiempo, ya que se suele entrenar en pistas o circuitos perfectamente medidos

El caso a) sería un ejemplo de entrenamiento interválico por tiempo y el caso b) un ejemplo de entrenamiento interválico por distancia. Pero, ¿en qué caso utilizar uno u otro?...aquí os intentaremos despejar la duda.

El patinaje de velocidad se suele practicar normalmente en una pista o circuito (ruta) perfectamente medidos, y el entrenar en distancias desconocidas en ruta no es tan normal como pueda ser en atletismo o en ciclismo, lo que hace que sea mayor la utilización de la planificación del trabajo interválico por distancia, ya que es sencillo para los patinadores saber cuantos metros o kilómetros hacen. Así todo, no debemos descartar la utilización de la planificación por tiempo, ya que será una variable más para enriquecer los entrenamientos y muy recomendable en algunos casos.

El elegir que un entrenamiento interválico sea por tiempo o distancia lo haremos en base a razones prácticas, otras a razones psicológicas y otras simplemente es cuestión de gustos o para darle variedad al entrenamiento.

Cuando entrenar intervalos por tiempo

Cuando los intervalos son por duración, durante el esfuerzo sabemos cuánto nos falta en tiempo pero no sabemos con exactitud el ritmo, por lo que no existen referencias externas para exigirse más o menos. El énfasis en el entrenamiento por tiempos es sobre el tipo y percepción de esfuerzo y no sobre el ritmo. Utilizaremos este método:

• Cuando estamos con patinadores en fases de iniciación
• Cuando el entrenador no conoce a los deportistas
• Cuando no queramos que el patinador se mida o compare con los demás o consigo mismo, con el fin de quitarle presión.
• Cuando queremos entrenar con referencias a parámetros fisiológicos, como por ejemplo el entrenamiento por pulsaciones (por ejemplo, 3 series 10 min a 160 ppm o a 70% FC máxima)
• Cuando no sabemos lo que mide un circuito o ruta.

Cuando patinamos por una ruta en la que no conocemos la distancia exactamente, utilizar el método interválico por tiempo puede ser una buena alternativa para cuantificar el entrenamiento

Cuando entrenar por distancia

Cuando entrenamos por distancia, puesto que sabemos los tiempos de paso, podemos regular muy bien la intensidad a la que estamos patinando, por lo que de esta manera el patinador podrá exigirse más, haciendo que este método sea más exigente que por tiempo. Es por ello que el entrenamiento por distancia sea muy efectivo:

• Cuando entrenamos a patinadores experimentados 
• Cuando el patinador ya está en forma y conocemos con precisión los ritmos y tiempos que puede realizar, nos sirve para saber como estamos en cada momento
• Cuando entrenamos a ritmo competición
• Cuando queremos realizar una evaluación del estado de forma de un patinador

A la hora de decidir una forma u otra el entrenador debe de pensar que es lo más práctico para él o para el patinador en ese momento, y qué es lo que necesitamos. A pesar de ser el entrenamiento por distancia más exigente a priori, no por ello debemos de utilizarlo siempre.

En el aspecto psicológico, cabe destacar que en patinaje de velocidad es un deporte donde los patinadores se obsesionan a menudo con los tiempos en los entrenamientos, y no es raro el ver como cronometran sus pasos por vuelta para controlar el ritmo. Esto que a priori sería positivo, hay veces puede llegar a ser negativo si el patinador no sabe interpretar o poder entender que habrá días que uno irá más rápido que otros o que irá más cómodo que otros a un determinado ritmo. La utilización del método interválico por tiempo puede ayudarnos a quitarnos presión en algunos entrenamientos, obteniendo buenos resultados, y siendo los patinadores capaces de realizar buenas sesiones de entrenamiento, guiándose únicamente por sus sensaciones.

Todo esto que hemos hablado para el método interválico de trabajo podríamos aplicarlo igualmente para el método continuo no uniforme o lo que conocemos por fartleck. Cuando establecemos entrenamientos de este tipo, podemos igualmente optar por diferenciar los períodos con diferente intensidad bien sea por tiempo o por distancia. Por ejemplo:

Entrenamiento por tiempo:

Calentamiento 10 min rodaje + 20 min (4 series x 3 min ritmo fuerte+2 min ritmo suave) + 5 min rodaje muy suave

Entrenamiento por distancia:

Calentamiento 10 min rodaje + 20 min aprox (4 series x 1800 m ritmo fuerte + 1200 ritmo suave) + 5 min rodaje muy suave

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¿Por qué ganó Colombia el mundial? / Why Colombia won in WC Rosario´14?

En este interesante artículo, Miguel Rueda nos explica por qué Colombia ganó el Mundial de Rosario que acaba de terminar. Él nos habla sobre el trabajo en equipo, y cómo el presidente de la federación colombiana Alberto Herrera lidera a este grupo. Aquí podrás descubrir algunos de los secretos de los patinadores más exitosos del mundo. Él también nos cuenta en su artículo sobre el problema en las carreras de fondo que está teniendo Colombia en los últimos años.

In this interesting article, Miguel Rueda explained why Colombia won in Rosario in the last World Championship. He talks about teamwork, and how the president of colombian federation, Alberto Herrera, leads the group. Here you can discover some of the secrets of the most successfull skaters of the world. He also talks about the problem with endurance races in the last years.

*Article in english (Google translator)
The Colombia skating team won the world cup 2014 by teamwork led by the president of the Colombian Federation of Skating Alberto Herrera, accompanied by an executive committee, league presidents, technical committee and the national coaches Elias Del Valle, Iván Vargas and Juan Carlos Baena; all contribute a bit, since each person's specialty, led to the most important annual calendar "WORLD SKATING CHAMPIONSHIPS" event.

The objectives and the results are positive, provided they have an leader, think of athletes, giving guarantees to pay 100% of the world. There is the key of good leaders; seeking sponsorship, which make up a working group with the right people with a common good. Thumbs up to the administrative part of the Federation continues to strive to be the best in the world.


Moving on to the technical part, people have a positive mindset and to be measured to the challenges posed by the administrative side; based on more than 25 years in skating and the whole experience, to bring peace, credibility to a group of skaters who want to be the best on the planet. Elias and Ivan Vargas Valley have won the trust of domestic skaters, when they reach a concentration of two months, in which the qualities of each of the members of the Selection Colombia polished. In the last two years they were joined by Juan Carlos Baena 100% amateur skating, it's in the blood and are among the few people attending a world and know all the technical details, materials, weaknesses, strengths of rivals Winning a world. I want to highlight the work of the coaches in the country who strive to have a team athletes Colombia and continue to fight, for someday be part of the coaching staff, the best team in the world.
The stars on the track and road events; the essence of sport, Colombian skaters differ around the world, positive mentality, the desire to go out and win a track for skating skills in groups, the art, the talent. In Rosario were 32 athletes who were prepared to have the opportunity to compete, everybody had in mind, seize the moment and be crowned champions; but the reality of an event, in which two skaters compete for the country, it becomes difficult for everyone involved; it is normal for a technical body, use the best at the time; This means that new skaters orbital events, have strength and better prepare for a new challenge and certainly the experience gained will be the next world champions. We are proud to wear the colors of a country and a winning sport like speed skating. Congratulations to the Titans Colombian skating, which represent more than 20,000 skaters who dream of being SELECTION COLOMBIA and be world champions. Leadership in a team is very important; here cheering team leaders, Peter Causil, Jercy Puello and Andres Munoz, who move a group of people, always thinking of the general welfare.

Behind a delegation of athletes, is the medical profession, which is in charge of recovering the skaters coming out tired, beaten in a competition. The selection physiotherapists Colombia proved to be the level of the world and managed to get the athletes ready to take to the track to show what a Colombian skater. The physician's selection is one of the least appointees, but the most important thing in a sport like skating elite race, Juan Gregorio Mojica always ready for any physical problems of the athlete and provide all the wisdom and ethics of branch of medicine.

Those responsible for the successes in Colombia are known, are the journalists who run television, radio, media programs. It is an important part of a skater, knowing that a win on the track rumbles in Colombia and people see, know and recognize the moment of sporting glory. The motivation of an athlete, you will recognize their strengths and what better than the journalists who make a fine and professional job. Thanks to the gentlemen who are behind a camera, a microphone, a camera, narrating, illustrating the triumph of a Colombian in the world.

 For people who are in the good and bad with the skaters; Parents and family are a separate chapter, are the number one sponsors artists on the track; They are coasting travel national events are the best counselors, living day to day, with the champions. Parents have no right to fail a winning sport like speed skating; It is a luxury to bring an athlete. They are the reason why, a tear comes out, a cry after a win or a loss; a hug is enough to feel the emotions. Always will be the only people who will be next to the athlete regardless of the results. A greeting and thanks for the great job they do for a person, a sport and country.

 A DELICATE ISSUE FOR WORLD NEXT

TEST RESULTS IN BACKGROUND

Few skaters older male category who have excelled in the distance events in the world; champions Jorge Botero, Diego Rosero, Cifuentes Nelson Jorge Garzon and have heard the national anthem at an orbital event, took more than three years without winning a race background; round the problem throughout the national skating, all say the reasons, why is not winning, but has not been a change in the way we train distance runners skaters Colombia; the problem continues to grow and now is in the other categories, the difficulty of winning the test line, the last example was the championship route 8 and older youth skills I did not win even a; some concern for the coaching staff and a policy that is always thinking about winning. I think bypasses the problematic skaters, through the training plan and the lack of warmup with Europeans and Asians abroad.
At the end of 2013 and around 2014 started a camp for distance runners skaters, from the youth level and test the new job was going to see in the world of Rosario 2014; upgraded skills and sports development was not. Several athletes disagree in such camps, saying they do not see something innovative or beneficial for athletic performance; clarifying that for the coexistence of friendship and is very good to meet new skaters. Parents complain that the costs are increased and are in a sport that the whole year are in constant competition, in several cities. Participants coaches, see an opportunity to express knowledge, the differences they have with the current model of training, but in the end nothing happens, because everyone realizes the physical scientist who's work appears in each city. This year the case of a world-class skater showed up, which I do not participate in a camp and was excluded from the selective tournament.
It is very easy for me to write, speak and present situations on a topic; I'm a fan of skating and intermediary actors skating; how difficult is to be level solutions for distance racing in world; But Colombia has world-class coaches who may have the solution, but like everything in life, change is difficult to do in times of GENERAL WINS. I hope to continue to work from my point of view, as a person who reports the news, issues, successes, problems, Colombian skating to continue as a power in the world, through page www.ruedapatin.com

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¿Dolor de tibiales?/ Tibialis pain in speedskating

Abstract
Tibialis pain is common in speedskating, and skaters try to find a solution to this problem. Ice, massage, cryotherapy, stretching, compression sleeves or kinesiology tape could be the solution, but when these methods fail, we must turn to others physiotherapy treatments.
In this article, we show you the dry needling therapy. Trigger point dry needling is a treatment technique used by physical therapists around the world.  The use of this therapy in conjunction with manual therapy and other physiotherapy treatments has been shown to achieve good results in tibialis pain treatment.

*Músculo Tibial anterior (5)

El tibial anterior es un músculo implicado en la acción del patinaje, cuya función es la flexión del tobillo, como podemos observar en el cuadro. 

El dolor de tibiales puede llegar a ser un quebradero de cabeza para los patinadores de velocidad. No es raro ver como patinadores de gran nivel abandonan una carrera echando mano a los tibiales por no poder aguantar el dolor. 

*Musculatura implicada en la acción del patinaje

Masajes, aplicación de hielo, masajes con hielo, estiramientos pueden ser algunos de los remedios para quitar ese agudo dolor, pero algunas veces sin gran éxito.
Frecuentemente vemos en competiciones y entrenamientos como los patinadores utilizan medias de compresión o vendajes neuromusculares (kinesiotaping), que parecen funcionar más como efecto placebo que como efecto real, ya que no han sido demostrados científicamente sus beneficios.
Es por ello que a veces tengamos que recurrir a otras técnicas de fisioterapia más específicas para este problema.

*Vendajes neuromusculares y medias de compresión: ¿efecto placebo?

A continuación Rollertraining, en colaboración con la clínica de Fisioterapia Daniel Barreiro nos explica la técnica de la punción seca:

"Son muchas la técnicas que aparecen para solucionar sobrecargas musculares y dolores miofasciales. Los puntos gatillo o ´trigger points´ son cada vez más un quebradero de cabeza para los deportistas que sufren el dolor provocado. La técnica de punción seca, que se encarga de liberar esos puntos de tensión. En el patinaje los mayores problemas aparecen en el miembro inferior.y uno de los puntos débiles son los músculos tibiales. Esta técnica en combinación con otras se posiciona con grandes resultados sobre la tensión acumulada y el dolor. La punción seca es una técnica invasiva que se realiza con una aguja especial. Lo que buscamos es una estimulación sobre el punto gatillo; esta técnica de facilitación neuromuscular provoca un estimulo de bajada de tono muscular y por tanto un descenso del dolor. 

*Aplicación técnica de la punción seca en los tibiales

Se pincha a la profundidad necesaria y con una serie de maniobras se consigue el efecto deseado. Como dijimos antes, es una técnica invasiva y algo molesta, aunque el pinchazo apenas se siente, pero la maniobra sobre el punto gatillo produce un ligero disconfort. En el patinaje los puntos gatillos que se generan son muy concretos, por eso es muy fácil localizarlos y tratarlos con excelentes resultados. Es un trabajo eficaz y rápido con el que el patinador no ha de perder demasiados días inactivo. Si esta terapia se combina con otras técnicas manuales y de aparatologia se aumenta la efectividad y mejoran los resultados".

No cabe duda estas técnicas de fisioterapia nos serán muy útiles para tratar a nuestros patinadores, pero lo mas importante es la prevencion, y para ello hay que trabajar en los factores que puedan causar dolor de tibiales, tan característico del patinaje. La falta de fuerza en estos músculos, el no trabajar la elasticidad muscular, la realización de un mal calentamiento, una incorrecta planificación de las cargas, la mala técnica de patinaje o llevar unos patines inadecuados, pueden ser algunas de las causas que pueden provocar este dolor, por lo que habrá que trabajar en ello con nuestros patinadores.

* Patinadora con dolor de tibiales tras la carrera

* Importancia de prevenir el dolor de tibiales

Más información sobre dolor de tibiales y la técnica de la punción seca:

Artículo 1- Dolor de tibiales
Artículo 2- Trigger Point Dry Needling
Artículo 3- Trigger Point Dry Needling II

Agradecer al fisioterapeuta Daniel Barreiro que se une al equipo de Rollertraining y puntualmente colaborará en nuestra web con interesantes artículos sobre fisioterapia aplicada al patinaje de velocidad.

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