Entrenamiento en patinaje, ¿por tiempo o por distancia? /Speed skating training: distance or time?

En este artículo sobre entrenamiento interválico en corredores, su autor, Vicente Úbeda, nos descubre las posibilidades de entrenar con este método de entrenamiento por distancia o por tiempo, y nos explica lo más adecuado en cada caso. 

Aprovechando este interesante documento, intentaremos aplicarlo a nuestro deporte y sacarle un máximo partido.

Para aclarar conceptos, imaginemos estos dos ejemplos de entrenamiento interválico en patinaje:

a) 4 series de 3´20´´ minutos en pista descansado 2 minutos entre series

b) 4 series de 2000 m en pisa descansando 2 minutos entre series

En el patinaje se suele utilizar el entrenamiento interválico por distancia más que por tiempo, ya que se suele entrenar en pistas o circuitos perfectamente medidos

El caso a) sería un ejemplo de entrenamiento interválico por tiempo y el caso b) un ejemplo de entrenamiento interválico por distancia. Pero, ¿en qué caso utilizar uno u otro?...aquí os intentaremos despejar la duda.

El patinaje de velocidad se suele practicar normalmente en una pista o circuito (ruta) perfectamente medidos, y el entrenar en distancias desconocidas en ruta no es tan normal como pueda ser en atletismo o en ciclismo, lo que hace que sea mayor la utilización de la planificación del trabajo interválico por distancia, ya que es sencillo para los patinadores saber cuantos metros o kilómetros hacen. Así todo, no debemos descartar la utilización de la planificación por tiempo, ya que será una variable más para enriquecer los entrenamientos y muy recomendable en algunos casos.

El elegir que un entrenamiento interválico sea por tiempo o distancia lo haremos en base a razones prácticas, otras a razones psicológicas y otras simplemente es cuestión de gustos o para darle variedad al entrenamiento.

Cuando entrenar intervalos por tiempo

Cuando los intervalos son por duración, durante el esfuerzo sabemos cuánto nos falta en tiempo pero no sabemos con exactitud el ritmo, por lo que no existen referencias externas para exigirse más o menos. El énfasis en el entrenamiento por tiempos es sobre el tipo y percepción de esfuerzo y no sobre el ritmo. Utilizaremos este método:

• Cuando estamos con patinadores en fases de iniciación
• Cuando el entrenador no conoce a los deportistas
• Cuando no queramos que el patinador se mida o compare con los demás o consigo mismo, con el fin de quitarle presión.
• Cuando queremos entrenar con referencias a parámetros fisiológicos, como por ejemplo el entrenamiento por pulsaciones (por ejemplo, 3 series 10 min a 160 ppm o a 70% FC máxima)
• Cuando no sabemos lo que mide un circuito o ruta.

Cuando patinamos por una ruta en la que no conocemos la distancia exactamente, utilizar el método interválico por tiempo puede ser una buena alternativa para cuantificar el entrenamiento

Cuando entrenar por distancia

Cuando entrenamos por distancia, puesto que sabemos los tiempos de paso, podemos regular muy bien la intensidad a la que estamos patinando, por lo que de esta manera el patinador podrá exigirse más, haciendo que este método sea más exigente que por tiempo. Es por ello que el entrenamiento por distancia sea muy efectivo:

• Cuando entrenamos a patinadores experimentados 
• Cuando el patinador ya está en forma y conocemos con precisión los ritmos y tiempos que puede realizar, nos sirve para saber como estamos en cada momento
• Cuando entrenamos a ritmo competición
• Cuando queremos realizar una evaluación del estado de forma de un patinador

A la hora de decidir una forma u otra el entrenador debe de pensar que es lo más práctico para él o para el patinador en ese momento, y qué es lo que necesitamos. A pesar de ser el entrenamiento por distancia más exigente a priori, no por ello debemos de utilizarlo siempre.

En el aspecto psicológico, cabe destacar que en patinaje de velocidad es un deporte donde los patinadores se obsesionan a menudo con los tiempos en los entrenamientos, y no es raro el ver como cronometran sus pasos por vuelta para controlar el ritmo. Esto que a priori sería positivo, hay veces puede llegar a ser negativo si el patinador no sabe interpretar o poder entender que habrá días que uno irá más rápido que otros o que irá más cómodo que otros a un determinado ritmo. La utilización del método interválico por tiempo puede ayudarnos a quitarnos presión en algunos entrenamientos, obteniendo buenos resultados, y siendo los patinadores capaces de realizar buenas sesiones de entrenamiento, guiándose únicamente por sus sensaciones.

Todo esto que hemos hablado para el método interválico de trabajo podríamos aplicarlo igualmente para el método continuo no uniforme o lo que conocemos por fartleck. Cuando establecemos entrenamientos de este tipo, podemos igualmente optar por diferenciar los períodos con diferente intensidad bien sea por tiempo o por distancia. Por ejemplo:

Entrenamiento por tiempo:

Calentamiento 10 min rodaje + 20 min (4 series x 3 min ritmo fuerte+2 min ritmo suave) + 5 min rodaje muy suave

Entrenamiento por distancia:

Calentamiento 10 min rodaje + 20 min aprox (4 series x 1800 m ritmo fuerte + 1200 ritmo suave) + 5 min rodaje muy suave