Estos ejercicios han sido utilizados por los entrenadores desde hace ya algunos años con el fin de mejorar la potencia y la velocidad en diferentes especialidades. En este artículo vamos a mostras las ventajas y desventajas de la utilización de estos levantamientos explosivos en el patinaje de velocidad.
Aunque este entrenamiento sea muy útil, no debemos olvidar de utilizar también ejercicios más específicos para el trabajo de mejora de la fuerza específica.
Explosive lifting for roller skating
These exercices have beem used by coaches since many years ago in order to improve the power and the speed in different sports.In this paper we show the advantages and disadvantages of using explosive lifting for roller skate training.
Altough these training could be very useful, we must also not forget to use more specific exercices to improve especific strength.
Introducción
A pesar de que cada vez se tiende más a una preparación física
integrada en el propio deporte, la utilización de ejercicios que provienen de
otras disciplinas son comúnmente utilizados por entrenadores de las diferentes
especialidades deportivas.
La utilización del entrenamiento
con cargas, y en concreto la utilización de los movimientos olímpicos que
provienen de la halterofilia, se utilizan para el entrenamiento de la potencia
en diferentes deportes. Existen en la bibliografía numerosas publicaciones que
han tratado este tema.
El Patinaje
 |
| Patinadora en pleno esfuerzo físico |
Tanto en las carreras de puntos
como en las de eliminación, los patinadores han de esprintar a lo largo de toda
la carrera en busca de no ser eliminados y/o en busca de sumar puntos, por lo
que esto lo diferencia de otras pruebas de fondo de otros deportes cíclicos
tales como atletismo, triatlón, natación o ciclismo en ruta.
Esta característica nos puede
hacer pensar de la importancia del desarrollo de la fuerza explosiva en los
patinadores, no sólo los velocistas, sino también en fondistas.
A qué llamamos movimientos olímpicos
 |
| Movimiento del dos tiempos |
A la hora de utilizarlos para
potenciar a nuestros deportistas, además de estos ejercicios, también
realizaremos otros ejercicios auxiliares utilizados para la mejora de los dos
anteriores, como pueden ser la cargada de fuerza, la arrancada de fuerza,
cargada colgante, etc…
 |
| Movimiento de la arrancada |
Ventajas de su utilización
- Los ejercicios olímpicos se realizan en
bipedestación, acercándose más al gesto técnico deportivo, desarrollando la
propiocepción y el control espacial, siendo así estos ejercicios más
específicos que realizar ejercicios en una máquina sentados o tumbados.
- Estos movimientos requieren una sincronización
de diversas acciones musculares para producir un movimiento fluido y explosivo,
ayudando a desarrollar la capacidad general de resolver tareas motoras, es
decir, mejora la eficacia del sistema nervioso central a crear patrones de
movimiento temporales y esta capacidad general puede ser transferida al
deporte.
- Los movimientos olímpicos son un buen método de
desarrollo del sistema nervioso central, estimulando fibras musculares con un
alto umbral, las cuáles son difíciles de estimular.- Los movimientos olímpicos trabajan la “triple extensión”, de cadera, rodilla y tobillo, sincronizándolos para producir un movimiento dinámico, al igual que ocurre en el patinaje.
- El trabajo de fuerza mediante los movimientos olímpicos es un trabajo más divertido y motivante que los convencionales ejercicios de musculación.
- Estos ejercicios, son movimientos poliarticulares que movilizan gran masa muscular y con un gran gasto energético.
- Estos ejercicios requieren de concentración, precisión, decisión, rapidez, que son factores presentes en el patinaje.
- Para realizar estos ejercicios no necesitamos un gimnasio con costosas máquinas, pudiendo entrenar estos ejercicios en un lugar cercano a la pista de entrenamiento.
Inconvenientes de su utilización
- Estos ejercicios requieren un aprendizaje
técnico considerable para realizarlos correctamente.
- Si comenzamos a levantar ciertos pesos, es
necesario tener un material adecuado, a veces costoso y/o difícil de encontrar:
tarima, barras olímpicas, discos, zapatillas halterofilia,…
- A pesar de ser ejercicios tremendamente
explosivos no dejan de ser ejercicios inespecíficos al patinaje, por lo que
habría que trabajar la fuerza específica con otros métodos más apropiados.
- Las lesiones que pueden provocar una oncorrecta técnica de estos ejercicios es considerable, con especial incidencia en rodillas, hombros y columna vertebral.
Posibilidades de su utilización
No cabe duda que con sus ventajas
e inconvenientes, los ejercicios olímpicos pueden ser una buena herramienta de
los entrenadores para desarrollar la fuerza y potencia de sus patinadores, sin
por ello dejar de ser válidas otras formas de entrenamiento.
A continuación propongo una serie
de aplicaciones de estos ejercicios olímpicos en patinadores.
- Podemos utilizar los movimientos olímpicos en
jóvenes patinadores como una forma de trabajar los grandes grupos musculares,
puesto que son ejercicios que implican gran masa muscular, mejoran la
coordinación y el trabajo de fuerza a nivel neuromuscular.
- La utilización de los movimientos olímpicos como
medio de mejora de la fuerza en la etapa preparatoria puede ser muy adecuado
para trabajar todo el cuerpo y con carácter explosivo, como paso previo a un
trabajo más específico de fuerza.
- Realizar ejercicios olímpicos seguidos de
ejercicios específicos de patinaje como método de búsqueda de transferencia a
la fuerza específica, como sugiere Cometti.
 |
| Ejemplos de transferencia de fuerza propuesto por Gilles Cometti |
 |
| Transferencia de fuerza en patinaje. Adaptado de Gilles Cometti |
A pesar no pretender ser levantadores, es necesario realizar una correcta técnica para evitar importantes lesiones a la hora de realizar estos ejercicios.
Hoy en día las nuevas tecnologías
nos ofrecen medios para grabar, reproducir, reproducir a cámara lenta, sacar
trayectorias de la barra, calcular ángulos, velocidades, etc…que nos dará un
feedback muy bueno para nuestros patinadores y para que los entrenadores
podamos ir corrigiendo defectos.
Los programas Kinovea® y Dartfish®,
son dos ejemplos de software gratuitos para análisis de gestos deportivos a
nivel usuario, sin pretender con ello hacer un análisis biomecánico exhaustivo que
requeriría un mayor conocimiento.
Conclusiones
El patinaje es un deporte con
gran importancia de la fuerza explosiva en el tren inferior, y la utilización
de los movimientos olímpicos como una herramienta más para el desarrollo de la
fuerza puede ser muy interesante para nuestros patinadores.
Así todo, no debemos olvidar el
principio de la especificidad en el entrenamiento deportivo, así que estos
ejercicios nunca podrán sustituir a los ejercicios de fuerza específica como
cuestas, lastres, arrastres, salidas, etc, que son los que van a tener mayor
transferencia en el rendimiento.
Desde el punto de vista de los entrenadores es importante el formarse en este campo y manejar la técnica correcta de estos ejercicios, con el fin de poder utilizarlos en el patinaje de una manera segura y eficaz.
Bibliografía
Desde el punto de vista de los entrenadores es importante el formarse en este campo y manejar la técnica correcta de estos ejercicios, con el fin de poder utilizarlos en el patinaje de una manera segura y eficaz.
 |
| Curso aplicación movimientos olímpicos aplicado a la preparación física, |
Bibliografía
Cometti, G. La pliometría. Inde, Madrid. 1998.
Everett, G.
Olympic weihtlifting for sports. 2012.
Newton, H.
Explosive lifting for sports. 2006.
Newton,H.
Jenkins, S. Should all athletes use explosive lifting?. International Journal
of Sports Science & Coaching- 3(8). 2013.
Stewart, B-L, Dmith, D.
Explosive exercises in sport training: a critical review. Journal of exercise
physiology online. 2007; 1 (10): 21-33.
Young, W.
B. Transfer if strength and power training to sports performance. International Journal of Sports Physiology and
Performance, 2006;1:74-83
No hay comentarios:
Publicar un comentario