Los posts más vistos de Rollertraining/ The most popular posts in Rollertraining

En estos primeros tres meses ROLLERTRAINING ha intentando acercarte a diversos temas sobre el entrenamiento en el patinaje de velocidad.

Aquí os dejamos los posts más destacados en cada tema por si te perdiste alguno!

Psicología/ Pychology
-Patinar bien nunca es suficiente
-Psicología deportiva en el patinaje de velocidad
- Usted es su padre, no su entrenador


Entrenamiento y preparación física/Training and conditioining
-Claves en el entrenamiento de patinaje de velocidad
-Entrenamiento con el bosu
-Aplicación de los movimientos olímpicos en el patinaje de velocidad
-Principios del entrenamiento deportivo
-Entrenamiento con paracaídas
-¿Es bueno el entrenamiento en bici para patinadores?
-La importancia del Core
-Test de velocidad progresiva en pista
-¿Son las pruebas en laboratorio válidas para patinadores?
-Entrenamiento tras moto en patinaje

-Velocidad aeróbica máxima y VO2 max
- "Me acerco al patinaje como un científico"
- Entrenamiento de potencia en el patinaje


Técnica7Technique
-¿Por qué los patinadores lanzan sus brazos?
-Modelo técnico en el patinaje de velocidad
-Del asfalto al hielo

Nutrición y antropometría/Nutrition and antropometry
-Composición corporal en patinadores (I)
-Composición corporal en patinadores (II)
-Las proteínas en el patinaje
-Desayunando con Bart Swings

Vídeos/ Videos
-Preparación física Team Brand Loyalty
-Preparación física desde Holanda
-Preparación física made in USA
-Colección tutoriales powerslide

Entrevistas/Interviews
- Peter Michael
-Garikoitz Lega
-Ana Humanes
-David López
-Irene Schouten
-Alejandro García, presidente Club Paen

Libros de interés/Books 
-Lactate threshold training
-Speed on skates

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Rollertraining in WC ROSARIO´14- day 3

Comienza la última jornada de pista del Cto del Mundo de patinaje en Rosario. Aquí os dejamos como quedará la jornada de hoy tras la cancelación de algunas pruebas ayer por la lluvia.

Ana Humanes acaba de salir en la semifinal del 500 junior ladies y ha entrado 4ª, en una serie dominada por la patinadora colombiana.

Semifinal de Patxi Peula 1000 m senior men. Vídeo.

Patxi 4º clasificado en la final 1000 m senior men

En la última prueba de la jornada aplazada de ayer que se disputó esta mañana, Patxi Peula logró el oro en 10000 puntos/eliminación senior men!

Rollertraining acaba aquí su retransmisión en vivo del Mundial de Argentina 2014. Nos gustaría seguir ofreciéndoos noticias, pero debemos partir ya! Así que mucha suerte a la selección española que aún tiene mucho por hacer en este mundial.

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Rollertraining in WC ROSARIO´14- day2

DOMINGO 9 NOVIEMBRE

Jornada de mañana
Empiezan las series de 500 m en junior y 1000 m en senior
De momento los dos asturianos David López e Itziar Gutierrez cayeron eliminados en sus series y Ana Humanes se clasificó para los 1/4 de final en su serie.

Vídeo serie de 500 m de David López

Vídeo 1/4 final 500 m Ana Humanes

Patxi Peula logró clasificarse por tiempos para la semifinal de 1000 m senior men

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Rollertraining in WC ROSARIO´14- day1

SÁBADO 8 NOVIEMBRE

Jornada de mañana

Arrancaba el mundial en la jornada de la mañana, en el que tuvieron lugar las clasificaciones del 300 m de todas las categorías. 

En junior femenino Ana Humanes lograba el 18º puesto con un tiempo de 27,998 e Itziar Gutierrez el 13º puesto con un tiempo de 27,796. 

Por su parte Ioseba Fdez lograba el 3º puesto con un crono de 24,367.

Jornada de tarde
En la final del 300 senior masculino, Ioseba Fdez lograba el sexto puesto, en una prueba dominada por Pedro Causil (COL).
Aquí os dejamos el vídeo de la final

y el vídeo de la clasificación

En breves Junior ladies -10000 puntos/eliminación....

Junior men 10000 puntos/eliminación, el asturiano David López logra el 6º puesto en una buena carrera. Aquí os dejamos el vídeo de los últimos puntos conseguidos por el asturiano...

Patxi Peula conseguía el 6º puesto en la carrera de 15000 eliminación. Aquí os dejamos el final de esta apasionante carrera, en la que se imponía el neozelandés Peter Michael.

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¿Cómo puedo calcular mi fuerza máxima?/ Learn how to compute your one-rep max

Cuando entrenamos a un patinador, con el fin de poder cuantificar las cargas de trabajo de fuerza que realiza en el gimnasio, así como para planificar los entrenamientos, es bueno saber cuál es la máxima fuerza en los distintos ejercicios que realizamos. Pero, ¿cómo podemos calcular esa fuerza máxima?

Una opción muy utilizada en la musculación y halterofilia, sería hacer un test de fuerza máxima, para saber cuantos kilos puedo mover en cada ejercicio, y calcular el 1 RM o 1 Repetición Máxima.

Este test no está exento de problemas, y sin duda, el riesgo de lesión se presume como el principal handicap para llevarlo a cabo. 

En numerosas ocasiones, los patinadores que entrenamos serán jóvenes, con poca experiencia y que no están acostumbrados a trabajar con cargas máximas o submáximas, por lo que someterlos a un test de repetición máxima sería un tanto arriesgado, y encima el resultado no sería fiable.

Por lo tanto, una variante más aconsejada, podría ser la utilización de fórmulas que estiman la fuerza máxima. Sería tan sencillo como realizar todas las repeticiones posibles con un peso dado, y en función de eso nos daría la fuerza máxima estimada, para cada ejercicio, y sus correspondientes porcentajes de trabajo en función a esa máxima. 

Han sido varios los autores que han diseñado fórmulas para el cálculo de ese 1 RM estimado. Aquí os dejamos algunas de esas fórmulas.

Diferentes fórmulas utilizadas para el cálculo del 1 RM

A continuación os dejamos esta hoja en excell que Rollertraining os facilita para calcular el 1 RM de vuestros patinadores, siguiendo la fórmula de Welday.

Para trabajar con ella, sólo tendriais que poner el peso y las repeticiones máximas levantadas en cada ejercicio y en función a eso os calculará el 1 RM y sus porcentajes.

Caso práctico

Por ejemplo, a un patinador le decimos que levante un peso que trabaje habitualmente o un poco más elevado, pero que sepamos que maneja bien. Le decimos que tiene que hacer el máximo número de repeticiones posibles con esa carga. Una vez obtenido el resultado, bastaría con colocar en las celdas de KG y de REPET los datos obtenidos y ya nos dará el resultado de  1 RM estimada y los porcentajes en función de ese máximo.

En el ejemplo hemos puesto que en el ejercicio de press de banca el patinador levanta un peso de 40 kg 4 repeticiones, y en la columna de la izq podemos ver las cargas con los distintos porcentajes del máximo obtenido con este test.

Una vez realizado ese test, ya sabríamos cuanto peso tengo que utilizar para trabajar al 50, 60, 70 o 80% en ese ejercicio.

HOJA EXCELL TEST RM

Aspecto hoja de cálculo para el cálculo 1 RM

Aquí os dejamos en esta tabla los % de la carga máxima en función del número de repeticiones realizadas, a modo orientativo.

Equivalencias entre el valor de RM y el % Respecto a la carga máx

Comentarios

• Con este cálculo del 1 RM mediante fórmulas, siempre existirá un error en la medición; cuanto mayor sea el número de repeticiones máximas que realice el patinador con una carga determinada, mayor será ese error, es decir, será más fiable hacer este test con cargas un poco más elevadas, aproximándonos al máximo para ganar en fiabilidad, aunque eso dependerá de la edad de los deportistas, grado de entrenamiento y dominio de la técnica.
• Es importante dominar la técnica de los ejercicios para evitar cualquier posible lesión, así como realizar un buen calentamiento general y específico para dicha prueba.
• Periódicamente, deberíamos repetir los tests para calcular el nuevo 1 RM estimado y sus correspondientes porcentajes.
• En los ejercicios de ejecución compleja, como cargadas o arrancadas, la estimación del 1 RM mediante estas fórmulas no suele ser muy buena idea si la técnica es muy deficiente.
• Atención a ejercicios como la sentadilla, que aunque muy interesante en patinadores, hacer un test máximo o submáximo de este ejercicio sin dominar la ejecución técnica puede ocasionar importantes lesiones. La realización de este tipo de test submáximo aplicando las fórmulas para predecir el 1 RM para la sentadilla podría ser una alternativa más segura, pero aunque la hagamos con cargas más bajas, cerciorarnos la técnica sea buena. También sería importante establecer hasta dónde tenemos que bajar (media sentadilla/completa...) para poder estandarizar la evaluación en sucesivas mediciones.
  
  

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Entrevista con Francesca Lollobrigida/ Interview with Francesca Lollobrigida

NAME Francesca Lollobrigida

AGE… 23

TEAM… X-Tech World

COACH…. Maurizio Lollobrigida

DOING SPEED SKATING SINCE….I was 14 months old

BEST RESULTS… woeld champion and winner of WX of Masstart 2014 (ICE)

Hi Francesca, thanks to collaborate with Rollertraing; we would like to know more about you…please tell us how did you start in this sport? 

I started thanks to my Dad,he was a skater too and he still has a world record on 50k since 1987. He put me the first skate at 14months and I have not taken them off.

How was the last European Championship in Gesisengen, are you happy with your results there?

Yes,of course. I was happy to skate again euros because last year I didnt skate it. But I was happy to have a very strong ladies against me.

Which is your aim in the next world championship in Rosario? The last years you achieved very important results in WC, so can you tell us who are the favourites this year? Have you seen any skater very strong this year in the different tournaments?

Last year i won 4 titles at world championship and this yeas is gonna be really hard to do it again. I will do all my best ,like always, and we wil see. The worlds in november is a little bit strange because I have already started the ice season. Im sure there will be a lot of stronger skaters against me.

What about your experience in ice skating? Can you tell us more about your experience with blades. Differences with roller skating, when you started, etc…; would you like to be olympic in this sport?

I really enjoy iceskating. I started a few year ago because in italy there are just 2 open tracks and very far from home. Its not easy to practice in that condition but its gonna be better year by year also between my two federation (inline and ice). I also skate the KPN Marathon cups in holland and its really funny. Im dreaming, like everyone, is to be olympic one day.

In inline skating, which are your favourites races? Elimination/points/1000….?

Its a hard choice because when i was junior I hated the points race and at senior I have won that race at the world championship. So its hard to say which race is my favorite, I can say that long distances are my favorite, but i enjoy also to skate the sprints.

About training, which are your favourite training session and which one you hate the most?

I love all kind of training and hate at the same time eheh its nice to feel the pain in your legs after a really hard and good training.

Can you explain us how is a regular season for you? How many sessons do you do? Do you ride bike? Do weight training?...

Its my secrets. Its a joke eheh! from april to october I have inline season (sometime I skate on ice 1 week in the summer) and from october to april I have ice season. I do atletics,weights,jumps,skate,bike,swimming and shopping!

We are very interested in knowing about High Performance program in Italian skating. Do you receive scholarship that afford you to do sport? Can you do both study/train without problem?

From the beginning my family is my support, my sponsor and my everything. From last year I have the airforce support, for ice and inline, but in italy this kind of support is just for olympic sports.

Your family is involved in this sport too, can you tell us more about it. Is it easier have a family that understand this sport or on the other hand is harder and perhaps the pressure is higher.

Its really important for me have my family by me side. My father is my coach, mom is my chef and my sister is my teammate.

What dou you think about inline skating in Spain?

In these years i could say that the inline in spain is growing.

QUICK QUESTIONS

One city… Roma

One food...( mom pizza )

One dream… skate forever ehhe

Thanks.

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Colombia Experience

La revista Sportraining se hace eco en su web de la entrevista realizada por Rollertraining a Patxi Peula e Irene Reyes sobre su estancia en Colombia.

Aquí os dejamos el enlace de la entrevista

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