Aquí os dejamos este vídeo sobre el entrenamiento de pliometría en patinadores de velocidad.
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jueves, 26 de noviembre de 2015
domingo, 30 de noviembre de 2014
VIDEO: Entrenamiento con cable (parte I)/ Turn cable training (part I)
Como ya veíamos en el post sobre las claves para el entrenamiento en el patinaje de velocidad, los ejercicios off-skate o dryland serán ejercicios que se utilizan simulando al patinaje, sirviendo para mejorar la resistencia, la fuerza, la coordinación o la mejora de la estabilidad.
En este artículo, realizaremos una primera entrega sobre los ejercicios realizados con la resistencia de un cable, recogiendo algunas de las particularidades de este entrenamiento, con diferentes vídeos, trucos y consejos, así como materiales adecuados para realizarlos.
En este vídeo que hemos montado, podemos ver las aplicaciones del ejercicio off-skate con cable, muy típico en en entrenamiento de patinadores en línea y en hielo.
En este vídeo que hemos montado, podemos ver las aplicaciones del ejercicio off-skate con cable, muy típico en en entrenamiento de patinadores en línea y en hielo.
Además de poder trabajar con un compañero para crearnos una resistencia en contra del avance, como vemos en estas imagenes...
también podemos hacer un arrastre en bici como vemos aquí...
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Para poder realizar estos ejercicios, se comercializan materiales específicos como la marca americana Techni-cords (sobre 125 €/150 $) o la marca sueca PowerTube, aunque tampoco podemos descartar crear nuestro propios materiales para el entrenamiento.
En Europa distribuidores como Cado Motus también distribuyen las gomas de Techni cords.
El empleo de cuerdas, gomas o cintas de fabricación casera también es muy común, como pudimos ver el en vídeo anterior.
En Europa distribuidores como Cado Motus también distribuyen las gomas de Techni cords.
El empleo de cuerdas, gomas o cintas de fabricación casera también es muy común, como pudimos ver el en vídeo anterior.
Incluso es posible realizar la tracción o resistencia con la propia mano de un compañero.
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En este vídeo Tecni-cords nos explica las aplicaciones para el entrenamiento de su cable.
Para realizar estos ejercicios con resistencia, podemos anclar la goma, cuerda o cinta a diversas partes del cuerpo, como podemos ver en las siguientes imágenes. A priori, la utilización de gomas, cuerdas o cualquier sistema para traccionar directamente sobre el tren inferior (tobillos en el caso de la foto), parece más comprometedor para la técnica del ejercicio y la simulación del gesto del cruce en patines, que la sujeción por el pecho o la cadera.
Además de poder realizar este ejercicio sin patines, también se aplican estos ejercicios con gomas, cintas o cuerdas, con patines, tanto en hielo como en línea. Aquí os dejamos alguna foto de ejemplo.
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Desde el punto de vista del entrenamiento en el patinaje de velocidad, el entrenamiento con arrastres:
- será una opción para complementar el aprendizaje de la técnica de patinaje
- será un buen medio de trabajo de la fuerza específica para potenciar la musculatura implicada en el patinaje
- muy útil para realizar tras ejercicios de fuerza general como la sentadilla, la cargada o la arrancada, por ejemplo, en busca de una transferencia de la fuerza hacia el gesto técnico específico.
- podremos incluir estos ejercicios en un circuito para trabajar la resistencia específica
Así todo, debemos tener en cuenta las limitaciones de estos ejercicios, que nunca serán sustitutivos del entrenamiento en pista en patines, sino que serán un complemento al entrenamiento. Además, es importante realizar los ejercicios correctamente, por lo que es importante el feedback continuo del entrenador, ya que la mala realización de estos ejercicios en seco puede interferir negativamente en la técnica de patinaje. Previamente a realizar estos ejercicios con una resistencia externa, deberíamos ser capaces de imitar el gesto técnico sin resistencia, para posteriormente ir aplicando resistencias de menor a mayor intensidad.
Respecto a la velocidad de ejecución de los ejercicios, pudimos ver en el vídeo cómo algunos patinadores realizaban los ejercicios muy lentamente, mientras que otros lo hacían a gran velocidad.
Si tenemos en cuenta el principio de especificidad del entrenamiento, si pretendemos trabajar la fuerza específica del patinador, sería conveniente realizar la contracción muscular a la misma velocidad que en el gesto de patinaje, por lo que sería adecuado realizar estos ejercicios de tracción a alta velocidad. Otra cosa es que estemos realizando esos ejercicios para un trabajo más genérico en una etapa preparatoria, para preparar la musculatura que interviene en el patinaje, por lo que entonces podremos trabajar a menor velocidad, así también como si el objetivo es el aprendizaje técnico de dichos ejercicios off skate.
En la II parte de este post, comentaremos como trabajar también con cables sin desplazamiento, así como el trabajo con tacos. Aquí os dejamos un avance...
miércoles, 12 de noviembre de 2014
Slide Board Training
Como ya avanzábamos en el post sobre las claves para el entrenamiento en el patinaje de velocidad, los ejercicios off-skate o dryland serán ejercicios que se utilizan simulando al patinaje, sirviendo para mejorar la resistencia, la fuerza, la coordinación o la mejora de la estabilidad. Uno de esos ejercicios eran los realizados en la slide board o tabla de deslizamiento.
En este post hemos recogido algunas de las particularidades de este entrenamiento, con diferentes vídeos, trucos y consejos.
En el estudio llevado a cabo por Kandou y col. (1987), ya concluía que el trabajo en la slide board por los patinadores era más específico para los patinadores que el entrenamiento en bici. Además, encontró que los parámetros fisiológicos tales como el VO2 max o el láctato era similar al obtenido en el patinaje en hielo y en línea. Según este estudio el entrenamiento en slide board replica las condiciones de ángulos de articulaciones, velocidad de contracción y de aceleración del patinaje de hielo o en línea, por lo que justifica que el entrenamiento con la slide board tenga máxima transferencia en el patinaje de velocidad.
En este post hemos recogido algunas de las particularidades de este entrenamiento, con diferentes vídeos, trucos y consejos.
En el estudio llevado a cabo por Kandou y col. (1987), ya concluía que el trabajo en la slide board por los patinadores era más específico para los patinadores que el entrenamiento en bici. Además, encontró que los parámetros fisiológicos tales como el VO2 max o el láctato era similar al obtenido en el patinaje en hielo y en línea. Según este estudio el entrenamiento en slide board replica las condiciones de ángulos de articulaciones, velocidad de contracción y de aceleración del patinaje de hielo o en línea, por lo que justifica que el entrenamiento con la slide board tenga máxima transferencia en el patinaje de velocidad.
A continuación vemos varios vídeos sobre la técnica de ejecución en la slide board, uno realizado por Joey Mantia y otro por el campeón olímpico Derek Parra. Si queréis más información teórica sobre la técnica en slide board, el libro de Speed on Skates, de Barry Publow dedica unas cuantas páginas sobre ello.
En este vídeo podemos ver a jóvenes patinadores trabajar con la slide board.
En este vídeo de un equipo holandés de patinaje de velocidad en hielo, podemos ver como realizan slide board en frente de espejos, una buena opción para poder fijarnos mejor en la técnica del ejercicio realizado.
Además de los ejercicios de simulación de patinaje que hemos visto en anteriores vídeos, también podemos realizar ejercicios con resistencia, en este caso con elásticos, como podemos apreciar en estos vídeos con la patinadora colombiana del Club Paen, Estefanía Cuervo.
Además de las convencionales slide board, también os dejamos aquí este prototipo de máquina de simulación de patinaje, muy interesante a nuestro entender.
Desde el punto de vista del entrenamiento en el patinaje de velocidad, las slide boards:
- te servirán como medio de trabajo de la resistencia específica, pudiendo utilizarla en días con lluvia, por ejemplo.
- será una buena opción para mejora de la técnica de patinaje.
- será un buen medio de trabajo de la fuerza específica, pudiendo utilizar también elásticos para una mayor potenciación de dicha musculatura.
- podemos utilizar las slide boards para realizar un calentamiento específico en entrenamientos, o incluso en competiciones, ya que en numerosas ocasiones el patinador no tiene opción de calentar en la pista, o simplemente tiene unos minutos para ello.
- muy útil para realizar tras ejercicios de fuerza general como la sentadilla, la cargada o la arrancada, por ejemplo, en busca de una transferencia de la fuerza hacia el gesto técnico específico.
¿Qué slide board comprar y dónde?
A continuación os dejamos algunas opciones para conseguir una slide board.
Ultraslide vende slide boards en Estados Unidos. Disponen de diferentes tamaños, poseen una gran durabilidad y tiene la opción de poder personalizarla con el logo del equipo, etc. Sus precios varían desde los 200 dólares la más básica a 580 dólares la tope gama.
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| Característias técnicas de las distintas slice board de la empresa Ultraslide |
Obsidian, marca americana también, vende slide boards por 140 dólares, que son de superficie no rígida, pero más fácilmente transportable.
G1slideboards también ofrece una variedad de slide board para varios deportes y necesidades. Las más básicas las podemos encontrar por 250 dólares.
En esta web y también por Amazon podéis comprar la Power Slide Board, que es transportable y la tienen en dos medidas de 8 y 10 ft.
La marca española AMAYA sport también tiene en su amplia gama de productos slide boards. Son de un precio muy asequible, menos de 60 €, pero como contrapartida puedo decir que los topes de plásticos hacen que sea poco duradera y el material deslizante acaba perdiendo deslizamiento con el uso.
Fabrícar una slide board
En el libro que analizábamos en un post anterior "Speed on skates" nos explica como fabricar una slide board, al igual que en este video que os adjuntamos.
En este blog también podemos encontrar como construir tu propia slideboard paso a paso; y en esta web también nos dan detalles de cómo construirla.
Aquí os dejamos unas conclusiones y consejos sobre las slide boards:
- Todo patinador debería tener una slide board para entrenar, o bien disponer de él en su centro de entrenamiento.
- A la hora de comprar una slide board, barajar que mejor es que sea de una superficie dura, ya que serán más estables y darán menos problemas, pero tendrán el handicap de la transportabilidad. Por el contrario, las enrrollables serían ideales para transportar de un lado a otro con facilidad.
- Una buena opción puede ser el construir tu propia slide board.
- Tener en cuenta al comprar o al fabricar una slide board que sería bueno poder regular la distancia entre los topes, ya que depende que lo use un patinador u otro, o queramos hacer un ejercicio u otro, sería lo ideal el poder variar dicha distancia.
- Utilizar productos que mantengan con un grado de deslizamiento adecuado la tabla, tales como cera, spry, etc.. De no ser así podríamos producirnos una inoportuna lesión al quedar "trabado" al deslizar.
- Situar la slide board delante de un espejo te ayudará a tener un feedback inmediato de tu gesto técnico.
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jueves, 11 de septiembre de 2014
VIDEO: Entrenamiento con Bosu en patinadores (I)/ Bosu training for speed skaters (I)
La palabra 'bosu' proviene del inglés de la expresión “Both Sides Utilized”, o lo que es lo mismo, dos lados utilizables. Y es que la plataforma sobre la que se realiza el ejercicio puede utilizarse tanto por su lado plano como por el cóncavo. Es una pequeña plataforma de unos 65 cm que permite realizar un entrenamiento completo, con el bossu se puede trabajar la musculatura de todo el cuerpo de forma general o específica; desarrolla cualidades como el equilibrio, la flexibilidad o la estabilidad; reeducar la postura; e incluso entrenar la capacidad aeróbica. Al realizar los ejercicios sobre una plataforma inestable, se implica a todos los músculos de cuerpo para mantener la postura, se trabaja la musculatura profunda y estabilizadora, lo que tiene como consecuencia su tonificación por contracciones involuntarias.
A continuación os dejamos este vídeo sobre ejercicios realizados con el bosu muy útiles para el entrenamiento de patinadores de velocidad.
Aquí os marcamos unas aplicaciones de estos ejercicios:
- Ejercicios muy útiles para trabajo de rehabilitación y readaptación después de una lesión que nos haya mantenido apartados de las pistas.
- Estos ejercicios de bosu son muy recomendables para el trabajo de equilibrio y coordinación, fundamental en jóvenes patinadores, y que luego tengan su transferencia en el patinaje.
- Útiles como trabajo de prevención de lesiones para patinadores, muy interesante incluir en sesiones de intensidad baja.
- Posibilidad de incluir algunos de estos ejercicios en circuito para trabajar la resistencia muscular en el gimnasio
Sería muy interesante también el realizar los ejercicios descalzo para potenciar el trabajo de los ligamentos del tobillo, bien sea con un fin rehabilitador, preventivo, propioceptivo o de potenciación de esa musculatura.
Así mismo, los ejercicios que aparecen en el vídeo con el bosu al revés, se pueden realizar con el bosu en la posición normal, siendo una variante más.
Pero, ¿son todo ventajas trabajar con el bosu?
Pues bien, según distintos estudios, el entrenamiento inestable no debería ser utilizado para mejorar la fuerza de las extremidades. Su principal aplicación en el deporte es el incremento del equilibrio, la estabilidad y la fuerza propioceptiva. Si por el contrario lo que queremos ganar es fuerza explosiva, potencia o fuerza hipertrofia, entonces deberían realizarse estos ejercicios sobre una superficie estable (Cressey et al.2007; Willardson, 2007)
Por otro lado, habría introducir estos ejercicios con una progresión adecuada, dominándolos primero en unas condiciones de estabilidad, ya que sino podría provocar una lesión de nuestro patinador.
Mas información sobre entrenamiento con bosu y plataformas inestables en estos enlaces:
Artículo patrocinado por SKINSTAR /Article supported by SKINSTAR
martes, 9 de septiembre de 2014
VIDEOS entrenamiento de Ioseba Fernández
Aquí os dejamos estos vídeos del patinador español Ioseba Fernández, patinador español que acude a Rosario en busca del título mundial.
Estos vídeos aunque son ya antiguos nos muestran el trabajo realizado por este patinador bajo las órdenes del entrenador Iñaki Dominguez.
En él podremos ver ejercicios de fuerza en el gimnasio con poleas, ejercicios en el bosu y salidas con arrastre. En el último vídeo podemos ver ejercicios de TRX, algunos más generales y otros con mayor especificidad para el entrenamiento de patinadores de velocidad.
En él podremos ver ejercicios de fuerza en el gimnasio con poleas, ejercicios en el bosu y salidas con arrastre. En el último vídeo podemos ver ejercicios de TRX, algunos más generales y otros con mayor especificidad para el entrenamiento de patinadores de velocidad.
domingo, 7 de septiembre de 2014
Preparación física del Team BrandLoyalty/BrandLoyalty Team´s Conditioning
Aquí os dejamos esto vídeos sobre la preparación física del equipo de patinaje de velocidad en hielo del BrandLoyalty.
Como podíamos desvelar en un post anterior sobre las claves de la preparación física en patinaje, en estos vídeos podemos observar entrenamientos de bicicleta en carretera, ejercicios de fuerza en gimnasio mediante ejercicios olímpicos, ejercicios pliométricos y de velocidad en la pista, ejercicios off-skate y trabajo patinaje en línea.
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Aquí os dejamos estos interesantes vídeos e imágenes.
miércoles, 20 de agosto de 2014
Colección tutoriales de Powerslide/Powerslide tutorials
A continuación pasamos a dejaros una colección de vídeos/tutoriales de Powerslide sobre aspectos técnicos en el patinaje de velocidad.
Capítulo 1: Basic skating position - en este primer capítulo se revisa la posición básica del patinador.
Capítulo 2: Balance - en este vídeo nos enseñarán como deberá ser el equilibrio del cuerpo en el patinaje.
Capítulo 3: Body weight transfer - en este capítulo nos enseñan cómo debe ser la transferencia del peso en el patinaje.
Capítulo 4: Push - En este capítulo nos enseñan la técnica del empuje en el patinaje de velocidad
Capitulo 5: Frame position - en este vídeo nos explican como debe ser la posición para realizar el empuje
Capítulo 6: Off skate squat - este vídeo nos muestra como realizar algunos ejercicios sin patines como la sentadilla y la sentadilla con una pierna
Capitulo 7: Corner body position - en este vídeo nos enseñarán como colocar el cuerpo durante la curva
Capítulo 8: Side to side jump - en este vídeo nos muestran como realizar el ejercicio sin patines, salto de lado a lado, y su aplicación en el entrenamiento
Capítulo 9: Corner side push - en este vídeo veremos como hay que realizar el empuje en la curva
Capítulo 10: Wheel rotation - en este vídeo nos darán consejos de cómo y por qué rotar las ruedas de nuestros patines.
Capítulo 11. Bart´s breakfast- en este vídeo que ya analizamos en un post anterior, veremos al campeón del mundo Bart Swings desayunando.
Capítulo 12- Double push technique- en este vídeo podremos ver a cámara lenta la técnica del doble empuje en el patinaje de velocidad.
Capítulo 13: Double push technique Bart Swings - en este vídeo podremos ver a cámara lenta la técnica del doble empuje del patinador belga Bart Swings.
Capitulo 14: Skating in the pack - en este vídeo nos aconsejan cómo patinar dentro del grupo
Capítulo 15: Explosive jump - en este vídeo nos mostrarán algunos de los ejercicios off-skate que se utilizan en el entrenamiento del patinaje de velocidad.
Capítulo 16: Explosive 1 leg jump - en este vídeo nos enseñarán la ejecución del ejercicio off-skate del salto explosivo a una pierna.
Capítulo 17: Uphill skating - en este vídeo nos muestran consejos y particularidades de cómo se patina cuesta arriba
Capítulo 18: Downhill skating - en este vídeo nos muestran consejos y particularidades de cómo se patina cuesta abajo
Capítulo 19: interval training - en este vídeo nos enseñan las posibilidades del entrenamiento mediante el entrenamiento interválico.
Capítulo 20: Sprint training - en este vídeo nos muestra cómo es el entrenamiento de sprint en el patinaje de velocidad.
martes, 19 de agosto de 2014
jueves, 31 de julio de 2014
Preparación física desde Holanda (II)/ Speed Skating conditioning from Nederlands
Tras la primera entrega en un post anterior, aquí os dejamos esta segunda entrega de vídeos en los que podréis ver diferentes ejercicios de preparación física específica de patinaje de velocidad. En ellos podréis ver ejercicios en el slide board, movimientos olímpicos, trabajos dryland, y trabajos de velocidad en la pista.
En este primer vídeo podemos ver trabajo en slide board, trabajos de crossover con bandas, y ejercicios como el low walk.
En este segundo video podemos observar ejercicios de calentamiento, movimientos olímpicos, ejercicios ´dryland´,ejercicios para el trabajo del core, ejercicios de velocidad con trineos y ejercicios de pliometría.
En este vídeo podemos observar los ejercicios realizados durante una concentración, con entrenamiento de ciclismo en ruta, entrenamiento en slide board, ejercicios off-skate, pliometría y movimientos olímpicos.
En este último vídeo veremos también ejercicios de fuerza explosiva mediante los movimientos olímpicos, ejercicios pliométricos con saltos de vallas y al cajón, así como ejercicios ´dryland´de técnica sin patines.
domingo, 27 de julio de 2014
Entrenamiento del equilibrio en el patinaje de velocidad/ Speed skating balance training
Aquí os dejamos este vídeo de trabajo de equilibrio en plataforma inestable específico para patinadores.
Here you can watch this video about speed skating balance training with stability board.
viernes, 18 de julio de 2014
Preparación física desde Holanda
Aquí os dejamos estos interesantes vídeos de preparación física aplicada al patinaje desde Holanda, de los que podemos sacar ideas, y que pronto desde www.rollertraining.com analizaremos algunos de ellos detalladamente.
En estos videos podremos ver algunos ejemplos de trabajos en slide board, trabajos de velocidad en pista, arrastres, trabajos de pliometría, crossover, etc.
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